ALGUNS IMPORTANTES CONSELHOS A MAIS A SEREM
SEGUIDOS DURANTE AS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA.
Realizar por alguns minutos ao se deitar e ao se levantar pela manhã, alguns
exercícios de alongamento de sua preferência;
Se você chegar em casa cansado e com Dor, procure deitar, relaxar e colocar as pernas
com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros. Esta
posição diminui a Lordose Lombar e relaxa a musculatura lombar;
Lembre-se que o aumento da Lordose Lombar é prejudicial. Para as mulheres os sapatos de
salto alto acima de 5 cm aumentam a Lordose e devem ser evitados;
Não se descuide da sua Dieta. Mantenha-se dentro do seu Peso Ideal. Se for o caso peça
o auxílio do seu médico ou de uma nutricionista.
Lembre-se que a vida saudável e esportiva é fundamental para evitar a atrofia
muscular. Procure nadar por pelo menos 30 minutos 3 vezes/semana. Se for em piscina
aquecida, melhor, o calor relaxa a musculatura e você poderá fazer os seus exercícios
depois;
Andar em parques ou jardins em contato com a natureza usando tênis e roupa próprias
também é insubstituível na vida de cada um de nós. Exerça esta atividade por pelo
menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Se você neste período conseguir fazer 3 Km,
está bom, se conseguir chegar a 4 Km, está ótimo. Se durante a caminhada surgir Dor,
não insista, pare. Talvez você esteja exagerando, ande menos tempo e diminua a
velocidade. Após um maior período de treino tente aumentar o ritmo;
Esta provado que as caminhadas diárias tendem a manter a pressão arterial estável,
baixa os níveis de colesterol, melhoram a sua disposição para o trabalho, diminuem a
sua tensão emocional e por último, mas talvez o mais importante para o seu caso,
contribuem para melhorar o condicionamento e sua postura.
Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de OSTEOPOROSE.
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