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Exercícios para voltar a forma depois o parto. |
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Após nove meses de gestação, é hora de recuperar o corpinho enxuto e a postura de antes. Então, vamos ao trabalho.
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Exercício 1
Sentada em uma cadeira, incline as costas para baixo, a fim de alongá-las.
Faça uma ou duas vezes, durante 10 a 20 segundos.
A sugestão de exercícios é voltada para ajudar a relaxar a musculatura das costas e a fortalecer, aos poucos, o abdômen e o períneo. Estes exercícios devem ser feitos várias vezes ao dia. A quantidade indicada é a inicial, que poderá ser alterada.
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Exercício 2
Sentada em uma cadeira, incline-se para um e outro lado, a fim de alongar a lateral do tronco.
Faça isso de 4 a 10 vezes.
A sugestão de exercícios é voltada para ajudar a relaxar a musculatura das costas e a fortalecer, aos poucos, o abdômen e o períneo. Estes exercícios devem ser feitos várias vezes ao dia. A quantidade indicada é a inicial, que poderá ser alterada.
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Exercício 3
Deite-se apoiada num travesseiro e com as pernas dobradas.
Deslize-se até estendê-las.
Volte à posição inicial e repita de 4 a 10 vezes.
A sugestão de exercícios é voltada para ajudar a relaxar a musculatura das costas e a fortalecer, aos poucos, o abdômen e o períneo. Estes exercícios devem ser feitos várias vezes ao dia. A quantidade indicada é a inicial, que poderá ser alterada.
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Exercício 4
Sentada em uma cadeira, olhe para trás, para ambos os lados,
E ao fazê-lo acompanhe os movimentos com os braços e repita de 4 a 10 vezes.
A sugestão de exercícios é voltada para ajudar a relaxar a musculatura das costas e a fortalecer, aos poucos, o abdômen e o períneo. Estes exercícios devem ser feitos várias vezes ao dia. A quantidade indicada é a inicial, que poderá ser alterada.
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Exercício 5
Deitada, como no exercício 3, afaste os joelhos e una-os em seguida.
Aproveite para contrair os músculos do períneo, como se fosse prender a urina e as fezes. Repita de 4 a 10 vezes.
A sugestão de exercícios é voltada para ajudar a relaxar a musculatura das costas e a fortalecer, aos poucos, o abdômem e o períneo. Estes exercícios devem ser feitos várias vezes ao dia. A quantidade indicada é a inicial, que poderá ser alterada.
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Exercício 6
Descanse de 15 a 30 minutos. Ao ficar de bruços, use almofadas para proteção das mamas.
Aproveite esse tempo e faça pequenas e seguidas contrações das nádegas.
A sugestão de exercícios é voltada para ajudar a relaxar a musculatura das costas e a fortalecer, aos poucos, o abdômen e o períneo. Estes exercícios devem ser feitos várias vezes ao dia. A quantidade indicada é a inicial, que poderá ser alterada.
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