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Se o peso estiver a altura das suas mãos, coloque um dos membros à
frente, dobre ambos os joelhos, contraia o glúteo e pegue o peso e traga-o para próximo
do seu corpo.
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Se o peso estiver no solo, você deve agachar-se e dobrar completamente ambos os
joelhos, pegue o peso próximo do seu corpo e fique de pé "esticando" ambos os
joelhos.
Descarregue o peso nos joelhos e não na coluna.
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